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依據綠色、黃色、紅色區間

立即挑選適合您的運動強度

運動除種類選擇外，也有強度之分喔！

           為滿足不同生理狀況、不同健康狀況、不同運動習慣者，建議民眾可以依據自己運動時是否覺得吃力，或是運動當下的心跳數作為判別，並依據影片介紹區所呈現的運動能量代謝圖(運動強度表)灰色、綠色、黃色、紅色區間的多寡，挑選適合您的運動強度(Exercise. Intensity)。

 

 

實踐「我家」

是「雲端智慧健身房」

      智慧健康城市為各位準備了「低強度~中強度~高強度」多項衝擊運動。適合不常運動、或是常運動的好朋友，可以隨時隨地自行挑選超過100部影片，在家裡或是社區據點進行操作。

      此系列運動規劃以趣味、創新、簡易訓練為主，透過漸進式運動概念，解析各種運動的「代謝當量」，規劃出合宜的運動，逐步增加肌肉溫度、心肺神經適應性，降低運動傷害的風險，進而增加健康生活之目標。對居家運動有興趣、想嘗試不一樣運動或有健康需求者可以來試試看喔!

 

附註：四個顏色區間/類型的定義及說明：

1.灰色區間  / 安靜心跳 (Heart Rate of Rest)：醒著且身體沒有運動安靜狀態的心跳數（基礎心跳數）。一般成人60∼80次/分，經常有運動訓練者、馬拉松選手或優秀運動員等，其安靜心跳率更低。
2.綠色區間  / 輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)：不太費力的輕度身體活動。
3.黃色區間  / 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
4.紅色區間  /  費力身體運動 (High-intensity Exercise)：無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。