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影音專區

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第02周: C.中高強度運動05(YM2-5)/瞻前顧後

2019/03/11

依據綠色黃色紅色區間

立即挑選適合您的運動強度

運動除種類選擇外,也有強度之分喔!

 

           為滿足不同生理狀況、不同健康狀況、不同運動習慣者,建議民眾可以依據自己運動時是否覺得吃力,或是運動當下的心跳數作為判別,並依據影片介紹區所呈現的運動能量代謝圖(運動強度表)灰色綠色黃色紅色區間的多寡,挑選適合您的運動強度(Exercise. Intensity)

 

實踐「我家」

「雲端智慧健身房」

      智慧健康城市為各位準備了「低強度~中強度~高強度」多項衝擊運動。適合不常運動、或是常運動的好朋友,可以隨時隨地自行挑選超過100部影片,在家裡或是社區據點進行操作。

      此系列運動規劃以趣味、創新、簡易訓練為主,透過漸進式運動概念,解析各種運動的代謝當量,規劃出合宜的運動,逐步增加肌肉溫度、心肺神經適應性,降低運動傷害的風險,進而增加健康生活之目標。對居家運動有興趣、想嘗試不一樣運動或有健康需求者可以來試試看喔!
 

附註:四個顏色區間/類型的定義及說明:

1.灰色區間  / 安靜心跳 (Heart Rate of Rest)醒著且身體沒有運動安靜狀態的心跳數(基礎心跳數)。一般成人6080次/分,經常有運動訓練者、馬拉松選手或優秀運動員等,其安靜心跳率更低。
2.綠色區間  / 輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)不太費力的輕度身體活動。
3.黃色區間  / 中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
4.紅色區間  /  費力身體運動 (High-intensity Exercise)無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。
 

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