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《多層次循環運動/ Multi-level Circuit Training》46分鐘/整合版，為中高強度運動。針對「健康減重」、「提升身體綜合能力」、「室內居家」為設計目標，規劃上肢、核心、下肢3大部分，以間歇運動訓練模式進行。
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《多層次循環運動/ Multi-level Circuit Training》第1-5週，為中高強度運動。針對「健康減重」、「提升身體綜合能力」、「室內居家」為設計目標，規劃上肢、核心、下肢3大部分，以間歇運動訓練模式進行。
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《多層次循環運動/ Multi-level Circuit Training》第6-10週為中高強度運動。針對「健康減重」、「提升身體綜合能力」、「室內居家」為設計目標，規劃上肢、核心、下肢3大部分，以間歇運動訓練模式進行。
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