精確運動
只要2瓶礦泉水，我家就是健身房！
2020.02.19
在嚴重特殊傳染性肺炎（武漢肺炎）防疫期間，民眾要有充足的防護力，才能有效對抗病毒。研究指出，適度運動可以增強防護力，因此國民健康署提供民眾一套循環運動教學影片，只需準備兩瓶礦泉水，就能在家達到運動效果。
國民健康署提供的多層次循環運動，分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，包括(1)後驅橢圓運動、(2)坐式健身運動、(3)前驅橢圓運動、(4)斜板握推運動等4階段，在家用2瓶礦泉水，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量。此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地的限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，享有比照健身房的方式運動。
不妨現在就開始跟著多層次循環運動影片開始健身吧！另國民健康署也提醒，如果天氣寒冷，應注意保暖，運動前應先暖身，並請檢視是否備妥禦寒之相關裝備，切記運動時不可飲用酒精飲料，有氣喘、心臟疾病等疾病之民眾，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。運動出汗後，也要注意保暖及適時補充水分。
國民健康署王英偉署長提醒民眾，防疫期間也要適度運動，避免久坐少動，以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
發布單位：衛生福利部/國民健康署/社區健康組
修改日：2020/02/19 發布日：2020/02/19
發布網址：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=12130
