醫療新知
小心!代謝症候群
2024.03.07
正確腰圍測量方法
1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2.以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點(如圖)，同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。
3.維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。
測三高預防代謝症候群
三高定義：
高血壓：收縮壓≧140 mmHg，或舒張壓≧90 mmHg
高血糖：空腹血糖≧126 mg/dl
高膽固醇：空腹血膽固醇≧240 mg/dl
代謝症候群定義：具有下列三項或三項以上危險因子者
1.腹部肥胖：腰圍男性≧90公分；女性≧80公分；
或身體質量指數（ BMI）≧27kg/m2
2.血壓≧130/85mmHg
3.血糖 ≧110 mg/dl
4.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）
男性＜40 mg/dl、女性＜50 mg/dl
5.三酸甘油脂≧150 mg/dl
年節及日常保健
1、均衡飲食：少鹽、少糖、少油、定時定量，多吃蔬菜及補充水分，少吃動物性油脂與動物內臟。
2、規律運動：建議每星期3-4次，每次30分鐘以上的流汗運動。
3、生活正常：戒菸戒酒、充分睡眠。
4、定期健康檢查：如定期接受全民健保成人預防保健服務、定期測量血壓、血糖及血膽固醇，掌握自己的健康狀況。
5、妥善照顧：依醫師指示服藥及回診，不可任意停藥，也不迷信偏方。
6、心理衛生：保持心情愉快、培養良好的休閒娛樂、參與社會活動，增廣見聞。
7、具有三高或代謝症候群之家族史或個案，接受醫師、護理、營養等專業人員之指導，學習適當飲食、運動、體重控制等健康促進或自我照護方法，早期預防及早期接受療護。
資料來源:衛生福利部國民健康署
