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「成年男性」建議一天攝取熱量（1600-1800大卡）

• 若是在自家烹飪，每餐一人份不得超過一匙油
• 每日必須喝足八大杯水
• 建議進餐順序：蔬菜水果先吃，再吃湯/蛋白質（肉魚蛋），最後是飯及五穀雜糧類
• 午餐或是晚餐外食者，建議以自助餐為主，菜色以一主菜，一青菜，一雙色時蔬，一碗飯為原則。